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1.星期一：

早餐：一杯酸奶，10顆葡萄幹，兩片全麥麵包。

午餐：芹菜大米粥。

材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。

做法：芹菜洗淨，切成小塊；米飯。小米洗幹淨。鍋燒熱，加入適量清水，放入大米、小米煮成粥，用武火煮沸，再用小火煮20分鍾，放入芹菜煮5分鍾。

晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和鹽粒調味。不要添加高熱量的沙拉醬。

2.星期二：

早餐：一碗豆漿，兩片全麥麵包，一個雞蛋。

午餐：西紅柿豆腐豆芽湯。

材料：紅番茄1個(約100g)，北豆腐半盒(約100g)，豆芽50g，香菜少許。

調料：鹽2茶匙。

做法：西紅柿洗淨切塊，豆腐切塊，豆芽去根洗淨，香菜洗淨切段。將水和豆腐塊放入鍋中，煮5分鍾，然後加入番茄塊和豆芽，略煮，用鹽調味，撒上香菜。

晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和鹽粒調味。不要添加高熱量的沙拉醬。

3.星期三：

早餐：一杯牛奶，一個花卷，一個蘋果。

午餐：油炸魚片。

材料：草魚1條、黑木耳10克、廣東白菜50克。

調料：色拉油2大勺，鹽1小勺，料酒1小勺，幹澱粉少許，水澱粉，蔥薑末。

做法：草魚洗淨，切片，蘸幹澱粉，溫油抹平；將黑木耳浸泡後洗淨；選擇清洗廣東蔬菜的心髒；將洋蔥和薑切碎。

鍋內放入色拉油加熱，放入小蔥和薑末爆香，再放入魚片、木耳和大白菜翻炒，加鹽和料酒調味，加入水澱粉勾芡勾芡。

晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和鹽粒調味。不要添加高熱量的沙拉醬。

4.星期四：

早餐：一碗黑米紅豆粥，一個水煮蛋，一隻涼拌蘿卜絲蝴蝶。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克、蔥花、紅辣椒絲、黃辣椒絲。

調料：色拉油1湯匙、鹽1湯匙、雞精1湯匙。

做法：芹菜洗淨，切段；墨魚去內髒，洗淨，切段，換刀，沸水焯一下，瀝幹。鍋內倒入色拉油煮熟，放入蔥花和西芹翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲和黃椒絲翻炒均勻。最後加入鹽和雞精調味拌勻，裝盤即可。

晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬)。

5.星期五：

早餐：紅薯米粥一碗，鹹鴨蛋一個。

午餐：玉米菊花粥。

材料：玉米須10克，菊花10克，大米200克。

調料：鹽1小勺。

做法：將新鮮玉米用溫水浸泡，衝洗幹淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。把米洗幹淨。將水和玉米須倒入鍋中，煮10分鍾，濾出玉米須，加入大米煮至成粥，再加入鹽、菊花和玉米須，略滾。

晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬)。

6.星期六：

早餐：紅薯米粥一碗，鹹鴨蛋一個。

午餐：燕麥粥。

材料：燕麥片200g。

做法：將鍋燒熱，倒入一些水，放入燕麥片，燒開，小火煮至燕麥片熟稠。

晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬)。

7.周日：

早餐：蒸雞蛋羹，一個饅頭，一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

材料：絲瓜1個、豆腐1盒、金針菇50克、洋蔥1段。

調料：色拉油1湯匙、水澱粉1湯匙、鹽1湯匙、雞精1湯匙、香油1湯匙。

做法：將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，放入沸水中焯一下，撈出瀝幹；將蔥花切碎。鍋內熱色拉油，放入蔥花，用絲瓜、豆腐、金針菇翻炒，加鹽、雞精調味，加入水澱粉勾芡，淋上香油。

晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬)。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。